Эту технику можно использовать несколькими различными способами: для оценки и анализа сопутствующего активности удовольствия и достигнутого уровня мастерства в различных занятиях, для мониторинга и оценивания негативного настроения, а также для проверки негативных предсказаний.


Вы записываете предстоящие событие, после того как оно произошло вы записываете на насколько оно было успешно от 0-5 и записываете на сколько вы получили от этого события удовольствие от 0-5.(Например сидел на скамейке Успех = 3 Удовольствие = 4)

Данная методика может применяться и для планирования активности. Вместо того чтобы отслеживать и отмечать свои занятия на протяжении недели, вы планируете виды деятельности наперед и отмечаете их . Это занятия полезно людям, страдающим депрессией.
Когда вы оцениваете удовольствие и успешность своих занятий, то можно с легкостью понять чем же вам нравиться заниматься. Если на протяжении недели вы не нашли такой деятельности, которая вам приносила удовольствие, то можно подумать, какие занятия в прошлом приносили удовольствия или запланировать 1 занятие ,которым вы еще не занимались. Это может быть все что угодно, начиная от вязки шарфов, заканчивая скалолазанием.